Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, was bedeutet, dass unser Körper es nicht selbst produziert, sondern nur über die Nahrung aufnimmt.

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Magnesiumgehalt gehören Nüsse, Schnecken, Hülsenfrüchte, Quinoa, Mais, dunkle Schokolade, Vollkornbrot, Schalentiere, Mangold, Spinat, Erbsen, Kartoffeln, Nudeln, Datteln, Kaninchen, einige Fische und bestimmte Käsesorten.

Magnesiumeigenschaften

Es trägt zur Aufnahme und Fixierung einiger essentieller Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D und Phosphor, zur Proteinsynthese, zur Regulierung des PH-Werts des Körpers bei und stabilisiert Glukose und Zellmembranen.

Vorteile von Magnesium

Dank seiner Eigenschaften bietet uns Magnesium eine Vielzahl von Vorteilen:

- Fördert den Erhalt und die Entwicklung von Knochen und Zähnen.
- Hilft bei der Nervenreizung unseres Körpers sowie bei der Muskelerhaltung und -entspannung.
- Es ist an der gesunden Aufrechterhaltung des Kreislauf- und Herz-Kreislauf-Systems beteiligt, insbesondere am Glukosespiegel im Blut und im Gewebe der Arterien.
- Es spielt eine grundlegende Rolle für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.
- Trägt zum mentalen und emotionalen Gleichgewicht bei, indem es in bestimmten Fällen bestimmte Gewebe stimuliert und andererseits entspannt.

Die besten Magnesiumpräparate

Um zu wissen, welches das beste Magnesium oder Magnesiumpräparat für uns ist, müssen wir wissen, welche tägliche Zufuhr wir benötigen.

Darüber hinaus ist das beste Magnesium dasjenige, das zu uns passt. Daher ist es wichtig, das Format gut zu wählen. Magnesiumkapseln, Magnesiumtabletten, Magnesiumbrausetabletten, Magnesiumpulver oder auch Magnesiumgummis.

Warum ist die Einnahme von Magnesium sinnvoll?

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper, um gesund zu bleiben.

Wie wir bereits erwähnt haben, handelt es sich bei Magnesium um einen Mineralstoff, den wir nur über die Nahrung aufnehmen. Wenn wir also die empfohlene Tagesdosis nicht über die Nahrung decken können, ist es sinnvoll, Magnesium als Nahrungsergänzung einzunehmen und so abgedeckt zu sein.

Die Tagesdosis liegt bei Frauen zwischen 310 und 320 mg und bei Männern zwischen 400 und 420 mg.

Es ist ratsam, sich von einem Fachmann beraten zu lassen, da es in manchen Fällen zu Abweichungen kommen kann. B. in der Jugend, wenn 360 mg pro Tag für Frauen und 410 mg für Männer empfohlen werden, in der Schwangerschaft, die auf 310 mg pro Tag ansteigt, oder während der Stillzeit, die 390 mg pro Tag erreichen kann.

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